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羽毛球步法练习

网站编辑:蒙特卡罗最新网址-蒙特卡罗网站-蒙特卡罗游戏官网 │ 发表时间:2020-02-26 02:35:42 

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  2013-10-27展开全部步法是羽毛球运动的生命,当掌握了高球发力的基础后,想进一步把球打得好点就必须练好步法,以下这个贴子对练习步法有点启发的作用。一个比我厉害的高手跟我说:羽毛球三分在手法,七分在步法。暂不讨论它的对错,但我们已经能够体会到步法的重要

  练习步法是打羽毛球最基础课程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式,如果能练好米字步,那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同。下面以右手执拍者(左手执拍者恰好相反)跑步为例,

  练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。

  除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。

  左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

  这些方向一次跑完,为1组,每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大,这是可以自由练习,即:不限定方向跑步,同时注意动作的连贯性和谐调性。(不过偶个人觉得如果练挣扎步法的话就要由教练指定方向才有效,否则自己觉得练得不错,上场就不行了)

  要使动作有力而轻松,必须配合放松练习,常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。

  “米”字步法六个点,或主要练习四个对角位置。以正手握拍为例,即正手网前、反手网前、正手右后场、正手左后场;网前进三步、退三步回中,后场退三步、进三步回中。

  正手网前:右脚先跨半步,左脚跟进半步(不用交叉步);右脚大跨步至网前右角,脚跟先落地,左脚同时蹬步跟近,三步完成;握拍右手同时做正手网前搓、挑、扑、勾等动作;随即重心立即后移,右脚力蹬,左脚后撤,三步回中。上步时右臂自然伸展,左臂舒展拉开;退步时右臂自然内旋,左臂弯曲;所有动作一气呵成,重心平稳勿呈波浪起伏状,身体各部分自然、放松、流畅。

  反手网前:先左转跨,余者步法同正手网前,仅是方向朝网前左角。手法为反手网前搓、挑、扑、勾等动作。其余要求同前。

  正手右后场:先微右转跨,随后退右脚,左脚跟进半步(不用交叉步);如此反复二或三次,至右角底线处,同时先左脚垫步、后右脚力蹬弹跳,空中右转跨,引拍、抬肩顶肘、小臂内旋、甩腕扣杀或劈吊。随后,右脚先落地,左脚上步,右脚再上步,左脚跟进,三步回中。所有动作一气呵成,重心平稳勿呈波浪起伏状,身体各部分自然、放松、流畅。

  正手左后场:先大右转跨,右肩对左角方向,左肩对网方向,余者动作及要求同正手右后场。

  上述各步法可单练、前场组合练、后场组合练、前后场组合练、交叉无序组合练。根据自身体能,每组若干次,做若干组。

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  3、握拍手向前,同时应保证后手向后伸展,以稳定身体保持平衡,可以提高接球的稳定性。

  技术基本到位,纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功,保证状态。

  其实,羽毛球是个很有意思的的运动当您的技术达到炉火纯青的地步时,你会发现,只有技术是不够的,技术——是完成战术意识的保障,技术是不完全能够赢球的,而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下,效果是截然不同的呵呵!所以,学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习,不能急于求成。